哑铃飞鸟是磨真金不怕火胸大肌的经典行为，大概灵验进步胸部肌肉的宽度和厚度。正确推论该行为，不仅能增强窥察后果，还能幸免受伤。 最初，准备姿势：平躺于长凳上，双脚踩地，双手各持一个哑铃，手臂微屈，举至胸部上方，手掌朝前。此时，肩胛骨应当然收紧，保持背部平静。 接下来，松弛将哑铃向两侧下放，直到胸部有彰着拉伸感，但不要过度下千里。注重保持肘部微屈，幸免十足伸直，以减少肩要道压力。鄙人放历程中，专注于胸部肌肉的爽气与拉伸。 然后，杀青力量将哑铃松弛推回肇始位置，完成一次行为。悉数这个词历程应保持匀速